老年人睡眠質量差應該如何提高

很多中老年人清晨會早早地起來，可是到了白天看電視時又經常打瞌睡。你可能會疑惑，白天這么困，晚上怎么不多睡一會？但你并不知道，這是睡眠差的表現。那么我們該如何幫助他們提升睡眠質量。

1.保持良好的睡眠環境

中老年人的睡眠比較淺，容易被驚醒，而在醒來后卻難以入睡，因此要營造良好的睡眠環境來提高睡眠質量。如保持睡眠環境的安靜，延長睡眠時間；光線要昏暗，有利于黑色素的分泌；控制好室內溫度促進睡眠。

2.適當做運動

大部分中老年人不怎么愛運動，應當在平時進行適度運動，不僅可以提高睡眠質量，還能舒緩身心。散步、做瑜伽、打太極拳都能消耗身體體能，這樣到晚上睡覺時容易感覺疲勞，更容易入睡。

3.晚飯吃七分飽

中老年人的腸胃蠕動比較慢，如果晚飯攝取過多食物，導致在睡覺時腸胃還在不斷進行消化工作，影響睡眠。建議中老年人晚飯不要吃太多，吃到七分飽即可。

4.避免過多攝取提神食品

中老年人盡量遠離濃茶、咖啡等飲品，因為這些飲品含有提高大腦興奮度的成分，容易影響睡眠。

5.午睡要控制好

由于中老年人一天運動量少，睡眠時間較短，如果午覺時間又過長，到了夜間就更難以入睡了。因此要控制好午睡時間，建議不超過60分鐘。

6.睡前少喝水

水喝太多會促進尿液生成，導致在夜間頻繁上廁所，直接影響睡眠。所以，中老年人在睡前盡量少喝水，畢竟一旦醒來想要再次入睡比較困難。并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。